Salud

Ejercicios para aliviar las molestias del síndrome del túnel carpiano

El Síndrome del Túnel Carpiano es una dolorosa afección que afecta a personas en todo el mundo, causando dolor y entumecimiento en la mano y los dedos debido a la compresión del nervio mediano en la muñeca.

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Los expertos sugieren que los ejercicios de túnel carpiano son más efectivos cuando se combinan con otros tratamientos, como cambios de comportamiento o el uso de férulas para la muñeca, especialmente en casos leves a moderados.

Si los síntomas son severos, es probable que se necesite una intervención quirúrgica para aliviar el malestar.

Los ejercicios de deslizamiento del nervio pueden ayudar a que el nervio mediano se mueva de manera normal, aunque si el nervio permanece atrapado, estos ejercicios podrían empeorar los síntomas e incluso causar lesiones.

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A pesar de estas limitaciones, los ejercicios de túnel carpiano pueden complementar otros tratamientos, siendo especialmente útiles para aliviar los síntomas leves a moderados cuando se combinan con cambios en la actividad diaria, férulas para la muñeca o inyecciones de corticoides.

Ejercicios Recomendados:

  1. Flexión y extensión de la muñeca: Manteniendo el codo apoyado en una mesa, doblar suavemente la muñeca hacia adelante y hacia atrás, manteniendo cada posición durante 5 segundos.
  2. Estiramiento con la mano hacia abajo y hacia atrás: Manteniendo el brazo recto con la palma hacia abajo, estirar suavemente la muñeca hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el estiramiento durante 15-30 segundos.
  3. Elevación de la muñeca: Colocar la palma de la mano sobre una mesa y levantar los dedos hacia arriba, contrayendo los músculos de los antebrazos.
  4. Flexión de los dedos: Mantener los dedos rectos y doblarlos suavemente, manteniendo la posición durante 5 segundos.
  5. Estiramiento con peso: Sujetar un peso ligero y estirar el brazo hacia adelante con la palma hacia abajo, luego doblar lentamente la muñeca hacia arriba y volver a la posición inicial, aumentando progresivamente el peso con el tiempo.
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