La importancia de hacer pausas activas en el trabajo
Muchos de nosotros estamos acostumbrados a estar sentados trabajando la mayor parte de nuestro día. Ahora bien, por más cómodos que nos encontremos, nuestro cuerpo necesita movimiento y actividad, sobre todo si queremos disfrutar de un buen estado de salud, tanto a nivel físico como psicológico. De ahí que sea tan importante en este tipo de situaciones realizar pausas activas en el trabajo.
Las pausas activas son rutinas cortas de ejercicios simples en los que incorporan los grupos musculares, ejercicios de movilidad articular, estiramiento y relación, y se llevan a cabo en el lugar de trabajo. Su duración suele ser aproximadamente de 10 minutos y se recomienda realizarlos cada dos horas laborales. Su práctica facilita que podamos desconectar de lo que estemos haciendo para reactivar nuestro cuerpo y descargar el estrés acumulado, así como mejorar nuestra productividad, entre otros muchos beneficios.
¿Por qué debemos hacer pausas activas en el trabajo?
Mejora del tono muscular y postura.
Disminución del estrés y aumento de la autoestima.
Aumento de los niveles de concentración.
Cómo hacer pausas activas
Como hemos visto, las pausas activas son momentos de activación que nos permiten realizar un cambio en nuestra dinámica laboral y que además, nos ayudan a prevenir problemas de salud como el estrés, la fatiga visual o los dolores de espalda.
1- Haz yoga
El yoga es un tipo de ejercicio muy completo que trabaja no solo los estiramientos, sino también la concentración y la respiración. Esta disciplina juega un papel muy importante tanto en el ámbito de la salud corporal como mental.
2- Pasea
Andar es el ejercicio físico más sencillo que existe, pero también uno de los más beneficiosos. Si quieres aprovechar al máximo tus pausas en el trabajo, solo tienes que ponerte tus auriculares y salir a dar una vuelta por el barrio en el que te encuentres.
3- Ejercicios para el cuello y los hombros
El cuello y los hombros son zonas que suelen acumular gran cantidad de tensiones físicas y mentales. Por ello, es especialmente importante hacer unos ejercicios que se focalicen en estas partes de nuestro cuerpo para descargarlas.
3- Sube y baja escaleras
Ahora bien, ¿qué pasa si no tenemos tiempo para aprender a hacer yoga? ¿Y si no podemos salir de la oficina para ir al parque a pasear? En ese caso, todavía nos queda un as en la manga: subir y bajar escaleras.